８月からケトジェニックダイエットに取り組んでいます！
ケトジェニックは、炭水化物を極力取らないようにして
たんぱく質と脂質でカロリーをとり、体脂肪をエネルギー源にするものです。
摂取カロリーの配分は
脂質６：たんぱく質３：炭水化物１
が良いと言われています
ちなみに今日８月４日の配分はこんな感じでした。
エネルギー比調べてみたらこんな感じでした
脂肪をエネルギーにするケトーシス状態にするまでは
炭水化物をなるべく取らない方が入りやすいのでこのままいってみます
次に、今日までどんな生活を送っているかについて
Twitterでは随時、報告していますが
２日にカルニチンとコエンザイムQ１０が届いてサプリが揃いました
カルニチンとコエンザイムQ10手に入りました🫶 pic.twitter.com/ixaKTF9WKz
— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) 2022年8月2日
今飲んでいるサプリはこんな感じです
後はMCTオイルとアマニ油
ここで１日の流れを書いていきます
朝まず起きたら
カルニチンとコエンザイムQ１０、アマニ油、コーヒー、EAA飲んで
室内か外で有酸素運動して
それが終わったら少し筋トレした後、
ベーコンと目玉焼き３つ、マルチビタミン、コーヒにMCTオイルを混ぜて飲んで出勤
お昼は、ステーキか、スクラブルエッグにツナとかオクラとか混ぜたものなど食べて
スクランブルエッグとツナ缶の相性最強
ステーキ食べられるの幸せすぎる
これもオクラ入れたりアスパラ入れたり
ガストのステーキとグリルチキンと目玉焼き
大根おろしは糖質が多いから注意
ポテトとスパゲティはあげた
仕事終わったら、ジム行く前に焼き鳥（塩）かゆで卵食べてます
夜ご飯は
鯖の水煮缶、スクランブルエッグ、オクラを焼いたものか
サーモン食べてます
家に昔買ったままだった水煮缶がたくさんあって、
このケトジェニックのためにあったんだと点と点が線でつながるような感覚
今までやってきたのは脂質をたくさんとるのは言語道断って感じで、
鶏胸肉とか玄米とか、低脂質高タンパク質をやっていた分、
焼き鳥の皮も食べていいし、鶏肉の皮も除かなくていいし、幸せな食事ができる
炭水化物を減らすなら、その分しっかり脂質を取らないと成功しないケトジェニックなので、消費カロリー増やして、カロリー過多にならないようにやっていきます！
週末ぐらいにケトーシス状態に入っているか分かるキットが届くので
しっかり入っていることを祈るばかりです
