８月１日から９月４日までケトジェニックダイエットに取り組みました！
まず初めに体重などの推移はこんな感じです
８月１日
９月４日
見た目は、久しぶりに会う人の一言目が驚きの言葉で手応えを感じています
骨格筋率を下げずに体重と内臓脂肪落とせたのは嬉しいけど
体脂肪を１０台後半に持っていきたい
ということで、
９月６日（月）からケトジェニックを一旦やめて、
ローファットダイエットに切り替えることにしました。
ケトジェニックは、炭水化物を減らして脂質をたくさんとるのに対し、
ローファットは、脂質を減らして炭水化物をとるいわゆる普通のダイエットです
この1ヶ月弱どんな生活を送っていたかを備忘録も兼ねて書きます
１日あたりの摂取カロリーは２５００カロリー前後摂っていました
いくら体脂肪をエネルギーにするケトジェニックでも
消費カロリーより摂取カロリーが多いと体重は増えてしまうので
毎朝、歩いて有酸素したり、仕事終わりにジムに行って運動したりして
毎日の消費カロリーを作る場面を増やしました
朝ご飯は、だいたい固定で
アボカドオイルで焼いたベーゴンと目玉焼き
お昼ご飯は、ステーキか焼き鳥の塩（皮、ぼんじり、もも、牛タン）など脂質が摂れる食べ物と冷凍アスパラ
夜ご飯は、サバの水煮缶と冷凍オクラとスクランブルエッグ（卵２つ）を火を通したものを食べてました
こういう小分けのMCTオイルをかけてました
朝ご飯の前に飲んでいるサプリはこっちに詳しく書いてます
メニューを固定化するメリットは、カロリー計算が楽
デメリットは飽きが来る
そういう時はサーモンとアボカド食べたり
チーズも糖質が低いので食べられるので
６Pチーズとかベビーチーズを食べたりしていました
このケトジェニック期間中に出会った神アイテムがこれ！
セブンイレブンのチキンケバブと炭火焼きが
糖質もカロリーも低いのでぜひ一度は食べてみてほしいレベル
自分はお酒好きな方だけど、一人だと最近あまり飲まなくて
内臓脂肪を減らしてくれるオールフリーとハイボール風味のノンアル飲んでました
この1ヶ月弱は、お米、パン、麺類といった炭水化物が食べられないだけで
あとは普通にお肉とか食べられるのがケトジェニックの魅力
今年の夏はBBQで肉焼いたり、焼き鳥焼いたり
とにかく脂質をたくさんとることを意識して過ごしました
一旦、このタイミングで切り替えるのは
体に刺激を与えるためで、また２週間か９月いっぱいローファットで過ごしたら
１０月ぐらいからケトジェニックに切り替えてみます！
今回、低脂質生活を始めるに当たって頼もしい相棒を購入しました。
次の記事で紹介しますが、「ボニーク」という低音調理アイテムです！
PS.
新米が美味しい時期になりましたね
35日ぶりのお米おいしい✨✨🌾 pic.twitter.com/c0i1K5iLub
— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) 2022年9月5日
