筋トレ
2019年5月の体を振り返ります！ 4月に減量始めるぞ！と目標を立てて 5月1週目までで途切れてしまいました 4月と打って変わって反省の振り返りです。 2019年も折り返しになる6月に入り、何が悪かったのか考察していきます。 先月（4月）と今月（5月）の体の比…
2019年4月の体を振り返ります！ 前回3月の振り返りで減量を始めようということで玄米やオートミールを美味しく食べれる方法を模索して実践していました。 4月はトレーニングもしっかりして、順風満帆な月だったのですが 翌月の5月は真逆の反省すべき月になっ…
2019年3月の体を振り返ります！ 今年になってから2度目の1カ月に31日ある月、それが3月。 1月は31日中6日間しか筋トレができなかったので、そのリベンジを誓った月でした。 先月（2月）と今月（3月）の体の比較 3月の良かった点と悪かった点 良かった点 悪か…
2019年2月の体を振り返ります！ 節分で豆まきしたり恵方巻を食べたと思いきやあっという間に走り抜けた2月。 おみそ汁のプロテイン飲んだり、サラダチキンの作り方を変えたりしてみました。 先月（1月）と今月（2月）の体の比較 2月の良かった点と悪かった点…
2019年1月の体を振り返ります！ 今回は加熱してもパサつかないサラダチキンの作り方も紹介しています！ 先月（12月）と今月（1月）の体比較 1月の良かった点と悪かった点 良かった点 悪かった点 先月の達成度チェックと来月のプチ目標 最近ハマってるサラダ…
プロテインの常識を覆すような新商品「みそ汁味」が 2月13日の正午から500個限定でビーレジェンドのオンラインショップで販売されました。 お待たせしました。ただいまより販売開始!!■ビーレジェンド ホットプロテインマルコメコラボ みそ汁 お箸・お椀セッ…
あけましておめでとうございます！ 年末の挨拶もできないまま新年を迎えてしまいました。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 大晦日当日、ギリギリまで投稿しようと思ってカタカタやっていましたが、急いで形だけ投稿するよりも記事の内容しっかりさせ…
2018年11月の体を振り返りをします。 【11月のプチ目標】は「現状の生活維持＋αの生活」でした。 11月といえば、2017年の11月16日に撮ったセルフィーの写真がこの「肉体改造日記」を始めようと思い立ったキッカケでした。 11月30日マデお菓子禁止 — なっちょ…
プロレスラーに憧れたことがある人、プロレスが好きな人なら1度は聞いたことや試したことがあるだろうライオンプッシュ 今回、2012年に発売されてから6年ぶりに新日本プロレスのプッシュアップバーが販売されたので購入しました！ 商品の素材や使用感をレビ…
2018年10月の体を振り返りをします。 【10月のプチ目標】は「今後の体に良いことになる取り組みをする」でした。 今月は食生活と筋トレのメニューを意識して取り組んでみたり 食事バランスとかたんぱく質を上手くとれてない日もあるから、食事・生活全部含め…
IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセットとフラットベンチを購入しました！ これまでプッシュアップバー、腹筋ローラー、セラバンドとかで自重筋トレしてきたけど、さらに新しい負荷が必要だと思ったわけです。 初めてダンベルセットを購入して、…
2018年9月の体を振り返りをします。 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 【9月のプチ目標】は「できることからコツコツと」でした。 8月で気持ちを入れ替えて向かえた9月！ 先月（8月）と今月（9月）の体比較 9月の良かった点と悪かっ…
2018年8月の体を振り返りをします。 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 【8月のプチ目標】は「現状打破の兆しをみせる」でした。 毎月の終わりに写真を撮り始めてから9回目！ あともう少しで1年なのでここで気を引き締めて取り組みた…
2018年7月の体を振り返りです。 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 7月は新しい仕事に通い始めたり、休日は予定入ったりバタバタでした。 日中の暑さは異常なほど暑いですよね。 大したことじゃないけど、あることがキッカケで8月は無…
2018年6月の体を振り返ります。 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 6月は骨折疑惑あり、筋肉痛も数日おきで起こるという波乱な月になりました。 先月（5月）と今月（6月）の体比較 6月の良かった点と悪かった点 良かった点 悪かった点…
2018年5月の振り返りです。 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 先月の宿題として行った「5月中にお菓子を食べた日と内容を記入する」も包み隠さず公開します！ 5月中に食べたお菓子調査結果 先月（4月）と今月（5月）の体比較 5月の良…
2018年4月の振り返りです。 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 先月（3月）と今月（4月）の体比較 4月の良かった点と悪かった点 良かった点 悪かった点 先月の達成度チェックと来月のプチ目標 先月（3月）と今月（4月）の体比較 劇的…
ジムに通わなくても家でできる筋トレ道具を紹介します。 ・ジムに通う前に体を鍛えたい ・ジムにいく時間やお金がない ・家で鍛えたい 自宅で筋トレをやる理由は人それぞれあると思います。 確かにジムは器具が揃っていてトレーナーさんの指導を受けれて良い…
2018年3月の振り返りです。 2018年、2回目の月の日数が31日あった3月が終わりました。 12月から筋トレを生活に取り入れてから4か月目にして初めての挫折？ 今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！ 先月（2月）と今月（3月）の体の比較 3月…
オートミールを食べ始めて約10カ月。 この期間、色んな種類を食べてみました。 【オートミールのメリット】 ・低GI食品で、血糖値の上昇がゆるやかになって脂肪がつきにくくなる。 ・食物繊維、鉄分、カルシウムの量が豊富で、ダイエットや減量時に不足がち…
2018年2月の振り返りです。 今回から上半身の写真の掲載を控えます。（前回までの分も削除） 写真がたまり次第他の方法で報告できればと考えています。 前回1月の記事はこちらからどうぞ。 www.nachore.tokyo 先月と2018年2月の体の比較 2月の良かった点と反…
2018年1月の経過報告です。 前回の記事はこちらからどうぞ nachocheese.hatenablog.com 2018年1月29日の体 今月の良かった点と反省点 良かった点 悪かった点 2018年1月29日の体 「肉体改造日記」2018年初投稿です。 先月と比べると気持ち腹部が平たんになっ…
今日は僕が愛用している「ダイエット・筋トレ本」の紹介します。 その名も『ついったーでもいっしょにとれーにんぐ』です。 タイトル通り、ワイワイちゃん（@subnacchi）さんが定期的にTwitterでトレーニングのやり方やアドバイスをツイートしてくれるので、…
人に見られる機会の多い人たちは少しでも身体に変化があるとネットで色々言われるので、どの方もいつテレビで見ても基本変わらない見た目を保っていますよね。 学生時代だったらプール開きとかで嫌でも1年に1度は身体を気にせざるえない時期があったけど、高…
パンにぬって食べるとおいしいピーナッツバターのスキッピーは筋肉に良いらしい！ 飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がとてもバランスよく含まれていることから、 コレステロール値をさげたり、血管を強くしたりと、様々な効果が期待されています。 スキッピーを知っ…
12月31日までお菓子禁止 — なっちょ (@nacho___cheese) 2017年11月30日 pic.twitter.com/ta9tR0CiDK — なっちょ (@nacho___cheese) 2017年11月30日 11月30日に「お菓子禁止令」をたてて、その次の日に欠陥に気づきました。そう、12月お菓子禁止にしたらクリ…
11月16日～11月30日までお菓子禁止の生活をやってみました 11月30日マデお菓子禁止 — なっちょ (@nacho___cheese) 2017年11月16日 結論を始めに書くと、下腹の肉、上部の入射角が少し落ちた気がする！ パッと見、自分の視点から見る分だと変化を感じなかった…
夏も終わりに向かってきて・・・という気配もないくらい暑い日が続いている今日この頃ですがみなさん身体管理はどんなかんじでしょうか？ 痩せたい・引き締めたい・筋肉をつけたいなど身体を変化させたいという方に向けて記事を書きます。 これからどんどん…
1つ前の姿勢から次の動作に移るとき痛みを感じるほど「腰」を痛めました 「パソコンのイスから立ち上がるとき」 「人をダメにするクッションから起き上がるとき」 「スーパーで棚を立ち止まって見ているとき」 「布団から起き上がるとき」 腰を痛める思いあ…
どんなに早く痩せれたとしても５年後も続けられるダイエットじゃないと意味がない。 1日のうち1食～2食、オートミールに置き換えるだけでできる僕が取り組み始めたダイエットを紹介します。 オートミールとは 実物はこんな感じ オートミールダイエットの方法…
