なっちょちーずの冷蔵庫

徒然に記事を書いてます。ゆっくりしていってね☆彡

「2019年8月の体」の振り返り【肉体改造日記#23】

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2019年8月の体を振り返ります!

8月からフルでジムに通い始める月になりました。

 

ジムの話についてはこちらをご覧ください。

 

www.nachore.tokyo

 

今回はジムの話に加えて使い始めたアプリ料理について紹介します!

 

 

先月(7月)と今月(8月)の体の比較

 

お腹と下っ腹がスリムになった!

 

7月は三崎港に行ってからの太もも痛でトレーニングが中断したのと

8月に入ってから食事内容トレーニングの負荷を変えたのが要因かもしれません。

 

●食事内容 

 

なるべく朝昼晩取ることを目標に取り組みました。

なっちょは夜更かしをして朝ごはん食べれず、朝昼兼用で夜ご飯の2食になりがちなので、作り置きをしてました。

 

きのこの和風マリネ

 

きのこは値段も安い!食物繊維も多い!簡単に作れる!

そのまま食べたり、オートミールにかけて食べたりしています。

 

ミネストローネスープ

 

スーパーで売っているこの素スープきのこ、白菜、鶏むね肉を入れて煮込んで作り置きをします。

あとは食べる分だけ温め直して食べると、時間がないときでも野菜をとれます。

 

気分によっては白菜鍋の素とか変えて作ったりもしています。

 

食べた内容は「あすけん」で記録

 

食べた内容をあすけんというアプリで入力も始めました。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

  • WIT CO., LTD.
  • ヘルスケア/フィットネス
  • 無料

apps.apple.com

 

料理の写真を送ると分類してくれて

1日の栄養素ごとの摂取量が目に見えます

 

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あと

見た目重視で体重計には乗らぬ!

という姿勢でしたが

Bluetoothとスマホ連動で乗るだけで自動入力してくれる体重計が安かったので1日の終わりに乗るようになりました。

 

●トレーニング

 

トレーニングは今のところ安定して行けるのが週2なので上半身の日」「下半身の日に分けて行っています。

今後のパーソナルでメニューを教えてもらって細かく刻むつもりです。

家で自重でやっていた時よりも重りの重さに限界がないので

常に限界の重さに挑戦できて筋肉痛になる事が多いです。

 

8月の良かった点、悪かった点

 

良かった点 

食生活を変える意識

パーソナルでカウセリングをしてから摂取するものにだいぶ気をつかうようになりました。

ブロッコリーを買って茹でたりとか、トレーニングした日はお酒を飲まないようにしたりとか。

根っからはお酒大好きなので

1人での晩酌は抑えれる時は抑えて、対面での時は気にせず参加しました。

 

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

 

【8月のプチ目標】

・1日3食の意識・・・【

 

【9月後半のプチ目標】

・あすけんで記録する

9月前半はあすけんで記録が出来ていないので切り替えて10月を迎えたい

 

季節の変わり目は風邪に気をつけてね