「2019年6月の体」の振り返り【肉体改造日記＃21】

2019年6月の体を振り返ります。

5月は17日間連続飲酒や食生活の乱れにともないトレーニング日も減。

果たして6月はどのように過ごしたのか。

新たな課題と過ごし方も考えました。

先月（5月）と今月（6月）の体の比較

下っ腹のビール腹が少し減ったように見えるも大きな変化なし

6月は手帳にお酒飲んだ日は記入して目に見える形で残すようにしました。

序盤は別の方向に意識を持っていって週もありましたが、5日連続で飲む週もあり

お酒との関係を維持しても上手い付き合いを考えたいと思いました。

さらに目に見えているのがこれです。

今年はどの月もどこかしらの週がスカスカになっていること。

・前半頑張って、後半流してしまう

・前半怠って、後半追い込む

このどちらかのパターンが多いです。

今月も記事更新少し遅れてるし緩んでない？

そうならないように企画を始めてます！

7月第1週【今週のトレ日】

本当は今日上Sやる予定だったけど、急きょ夜に予定が入って明日やることになりました。 pic.twitter.com/ZIcps4OtHf

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) July 7, 2019

【今週のトレ日】という一週間の終わりの日曜日にTwitterで投稿することによって意識を継続させようという企画です。

6月の良かった点、悪かった点

良かった点

・お酒を飲む日を少なくすることができた

・水を意識していっぱい飲むようにした

悪かった点

・第1、2週目に期間があいてしまった

水を飲む大切さはYouTubeで動画を投稿しているGoodmenさんの動画で意識するようになりました。

来月も引き続き意識して飲みます！

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【6月のプチ目標】

・規則正しい食生活に戻す＆水を1日2l飲む意識・・・【△】

食生活に改良の余地あり。

【7月のプチ目標】

・トレーニングの負荷を増やす

家で自重トレーニングを行っていて最近気になっているのが負荷

7月はこの負荷を意識してトレーニングをするようにしています。

詳細は7月の体の振り返りで書きます！

「2019年5月の体」の振り返り【肉体改造日記＃20】

2019年5月の体を振り返ります！

4月に減量始めるぞ！と目標を立てて

5月1週目までで途切れてしまいました

4月と打って変わって反省の振り返りです。

2019年も折り返しになる6月に入り、何が悪かったのか考察していきます。

先月（4月）と今月（5月）の体の比較

 少し減ったお腹の脂肪がまた戻った

5月はトレーニングの数は減り、お酒を飲んだは5月13日から17日間連続

理由は明白で食生活の乱れ

5月の良かった点と悪かった点

良かった点

 ・サプリメント（マルチビタミン・BCAA）を飲むようになった

5月上旬のまだ絶賛オートミールと玄米を食べている頃にサプリを追加しました。

▼BCAA（左）とマルチビタミン

悪かった点

・食生活の乱れ

・月末の振り返り記事の遅れ

お酒飲むと次の日早く起きられる

そんな理由で5月中旬の絶対遅刻できない週を乗り越えて、

間に友人と飲んだり、仕事で新体制になってからひと月経って飲む回数が増えたり。

新日本プロレスのベスト・オブ・ザ・スーパージュニアという大会が5月13日～6月5日まで始まってお酒飲みながら家でテレビ観戦したり。

お酒飲むと筋トレもできないし、ご飯も食べてしまうし、

もうこの記事を書きながらお腹をつまむとやってしまった感しか

このままじゃやばい！と思って5月末から奮起したのがこれらのツイートに。

99.99(フォーナイン)が冷蔵庫に冷えてあるけど、今日は筋トレやるなの

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) May 30, 2019

2日連続お酒飲んでない👏

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) June 1, 2019

 お酒を飲まなくても、

コップに氷を入れて冷たい炭酸水のシュワシュワ感で満足できるので、

ソーダストリームという炭酸水メーカーが欲しいけどすぐには買えないから

ウィルキンソンを箱買いしたり、帰り道に炭酸水を買ったりしてます。

5月は絶対に寝坊できない週と自分の甘さが出てしまいました。

4月末か遅くても5月頭に「4月の振り返り記事」が書けていれば、5月に入って中旬も乗り越えれてたかもと考えると、

最近、振り返り記事が遅れがちな傾向になっていたのもスキが出来つつあったのかもしれません。

6月のプチ目標

・規則正しい食生活に戻す＆水を1日2l飲む意識

 これまで、【肉体改造日記】をやってきてやらないといけないことはわかっています。

このまま罪悪感を感じつつもズルズル行ってしまうのか、

目を反らさないで反省しつつ、再び頑張っていくのか、

6月の振り返り記事に詳細は書きます！

「2019年4月の体」の振り返り（ロウカット玄米とオートミール）【肉体改造日記＃19】

2019年4月の体を振り返ります！

前回3月の振り返りで減量を始めようということで玄米やオートミールを美味しく食べれる方法を模索して実践していました。

4月はトレーニングもしっかりして、順風満帆な月だったのですが

翌月の5月は真逆の反省すべき月になってしまい。。。

4月編と5月編、同じ日に更新しています。

ぜひ両方読んで反面教師にしてください！

先月（3月）と今月（4月）の体の比較

 お腹の脂肪が減った気がする

４月は減量始めるぞ！ということで

食生活もトレーニングも順調でした。

4月9日～18日まで連続でやっていて、その後少し空いたのは

カレンダーに記入することが目的になっている気がしたから

ロウカット玄米とオートミール食

食生活は、白ご飯を玄米とオートミールに置き換えました。

ロウカット玄米

玄米って一晩、水につけたりして大変そう

という人におすすめしたいと思ったのがロウカット玄米です。

玄米のロウ層がカットされているから、

一晩、水につけないといけないところが1時間水につけるだけで大丈夫だし

無洗米なので簡単に炊くことができます。

詳しくは東洋ライスさんのサイトをどうぞ。

www.toyo-rice.jp

 ▼実際に炊けた直後はこんな感じ！

玄米ってなんかボソボソしてそう

というイメージがあったけど、全然普通に白米とそんなに変わらない！ 

卵かけごはんにして食べたり

卵かけご飯withサケフレーク

値段はスーパーで2kg1000円ちょっと

Amazonだと1380円だからスーパーで買った方が少し安いかもしれません。

オートミール

オートミールはこれまでに何回か食べていたけど最近少し疎遠になっていました。

www.nachore.tokyo

www.nachore.tokyo

今まではオートミール＋牛乳でレンチンしていたのを、

今回はオートミール＋水で主食系スタイルに近づけることにしました。

プロテインを牛乳で飲んで、さらにオートミールに牛乳使ったら牛乳飲み過ぎじゃないかということも考慮しました。

水だけのオートミールはモチモチ感が増して、単体で食べれないこともないけど後味を感じないように飲み込むように食べるのは続かないだろう。。。

▼水だけでレンチンしたオートミール

そこでよく食べていたのが

オートミール鮭めかぶ

これを基準に卵、生めかぶ、鯖フレークをいれて食べていました。

▼レンチンした後に材料を載せてまぜるだけ

▼オートミール鮭めかぶ卵

 ▼オートミール鯖めかぶ

見た目は見た目だけど、

鮭の味や、めかぶのつるっと食べれちゃうところが美味しくて意外と食べられます。

まとめ 

ロウカット玄米は、白米と同じように前の日に炊飯予約しておけば翌朝食べられるし、 

オートミールも、忙しい朝でも1分50秒レンチンして混ぜるだけで食べられるし、

このまま5月も突っ走るぞ！という感じだったのですが・・・

続きは5月編で・・・

「2019年3月の体」の振り返り【肉体改造日記＃18】

2019年3月の体を振り返ります！

今年になってから2度目の1カ月に31日ある月、それが3月。

1月は31日中6日間しか筋トレができなかったので、そのリベンジを誓った月でした。

先月（2月）と今月（3月）の体の比較

 少しすっきりした気がするけどあまり変化なし

ここであることに気がつきました。

定期的に余分なカロリー摂取してるじゃん・・・

ここで言う余分なカロリーというのは、ふとした時に口に運んでるチョコとかスナック系のお菓子。

気分転換を理由に頭では意識してるけど、食べる頻度が多い。

筋トレ生活始めてから「増量期」、「減量期」意識してなくね・・・

今日までスタート時と比べたら引き締まってきたけど、お腹の上に層のようについてるお肉のことについては劇的な変化はここ数ヶ月なし。

そうだ、減量しよう

 4月15日から8月くらいまで無理のないように減量期始めました。

より詳しいことは「2019年4月の体」の振り返りに書きます。

3月の良かった点と悪かった点

良かった点

・1月は6日に対し、3月は10日間だった

・いろんな味のプロテインを試した

3月中盤、忙しくてペースが怪しかったけど、終盤の追い上げで達成できました。

ビーレジェンドのプロテインお試し13種試すことができたり、抹茶のチャチャチャ風味で五等分の花嫁で三玖が飲んでた「抹茶ソーダ」試してみたり、楽しみながら飲めてます。

『五等分の花嫁』で三玖が飲んでた「抹茶ソーダ」を炭酸水とプロテイン(抹茶味)で作ってみたら、しゅわしゅわ凄い pic.twitter.com/7tBIrj93tm

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) March 13, 2019

悪かった点

・お菓子の間食（チョコ系）が多かった 

・口に入れるものの意思

厳しくして、反動でリバウンドするのが怖い

と思っているから無理のない長い目で見る意識を大事にしています。 

それでもせっかく取り組んでるのにプラマイゼロどころかプラスになってしまうのは、自分の意思で抑えられるなら可能な範囲は防ぎたい。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【3月のプチ目標】

・1月のリベンジで31日間意識を持ち続ける・・・【○】

回数的にみるともう少し取り組める日があったけど、回数は超えたため。

【4月のプチ目標】

・減量に向けて食事内容を考えてみる

4月15日からふと思って始めた減量生活。

再びオートミール復活したり、玄米試してみたり、いろいろ取り組んでます。

より自分の体の変化に注目しながら生活していきます。

しれっと投稿してるけど4月も半分過ぎてるじゃん！

ダンゴムシの記事も近日公開で公開してないし！

また少しずつペース戻していくからごめんなさい🙇‍♀️

「2019年2月の体」の振り返り【肉体改造日記＃17】

2019年2月の体を振り返ります！

節分で豆まきしたり恵方巻を食べたと思いきやあっという間に走り抜けた2月。

おみそ汁のプロテイン飲んだり、サラダチキンの作り方を変えたりしてみました。

先月（1月）と今月（2月）の体の比較

気持ち「おへそまわり」がスッキリしたような気がする

1年の中でも28日と少ない月だけど、定期的に筋トレができました。

サラダチキンも食べ続けられています。

それでも、今月はお菓子をつまむ回数も多かったので、そこが全然伸びしろがあると感じている点です。

まだ余力が残っているのを減らしていくのが課題。

2月の良かった点と悪かった点

良かった点

・カレンダー記入日が増えた

・たんぱく質摂取の意識

・ダンベルを重くした

1月は6日分しか記入できてなかったけど、

2月は12日分、実質2倍筋トレすることができました。

たんぱく質の摂取意識も継続できています。

サラダチキンを炊飯器で作るように変えたり

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おみそ汁味のプロテイン飲んだり、

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あとはお試しプロテイン13種類の味を試したりもしてました！

ビーレジェンド で購入

・そんなバナナ風味❎2袋
・プロテインお試し13種

安定のバナナ🍌と新しい開拓楽しみ‼️ pic.twitter.com/u804ok1WU9

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) January 31, 2019

2月からダンベルの重さを5キロずつ増。

以前：12.5キロ

今：17.5キロ

悪かった点

・もう少し口に入れるものへ意志の強さを

お酒は休みの前の日以外はあまり飲まなかったけど、

チョコ、サワークリームオニオン味のポテトチップスが特に食べたくなってちょくちょく食べてました。

口に入れる最終関門は自分の意思だからもう少し意思の強さをひきしめたい。

1日の消費カロリー＞1日の総摂取カロリー！

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【2月のプチ目標】

・誘惑に負けない気持ちを持つ・・・【×】

甘いものを少し食べ過ぎてしまったため。

【3月のプチ目標】

・1月のリベンジで31日間意識を持ち続ける

2019年になってから2度目の1カ月に31日ある月。

1月は31日中6日間しか筋トレができなかったので3月そのリベンジをします。

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「2019年1月の体」の振り返り【肉体改造日記＃16】

2019年1月の体を振り返ります！

今回は加熱してもパサつかないサラダチキンの作り方も紹介しています！

先月（12月）と今月（1月）の体比較

最近はあまり見比べても変化がわかならない！

じーーっくり見ても大きな変化がありませんでした。

これはホッとした半分、気持ち引き締めなければいけないの半分。

1月は、ジンジャエール缶350ml1ケースを差し入れでもらったり、

サッカー日本代表の日にお菓子をつまみながら観戦することが多くて、

それが1月はアジアカップで試合がたくさん見れて、お菓子も食べて。

トレーニングも年始に1回やった以降、中旬はぽっかり空いて、月末に追い込んでやる感じでした。

「人の細胞は3カ月周期で変わる」と言われているからたとえ1月が不完全でも

ここで気持ちを切らさずに、なりたい体を目指します。

1月の良かった点と悪かった点

 良かった点

・三が日に暴飲暴食しなかった 

・たんぱく質は摂取し続けた

・運動はしてた

今年は飲まない人が多い環境だったので、必然と暴飲暴食を防ぐことができました。

1日に摂取するたんぱく質も、トレーニングするしない関係なく、サラダチキン食べたり、プロテイン飲んだり続けることができました。

あと、キン肉マンスタンプラリーを1月は2日間回って、

階段上り降り、駅構内を歩くのは意外と良い運動になってました。

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 悪かった点

・トレーニングするのが少ない

・緩い時期があった

逆に暴飲暴食を今年はしなかったから、そこの部分を理由に緩くなりました。

食べ過ぎなかったから大丈夫だろう精神で、お正月ムード感が抜けるのに時間がかかってしまいました。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【1月のプチ目標】

・睡眠時間確保の意識徹底・・・【△】

8時間確保できる日もあれば、睡眠時間削って目が疲れる日があったり。

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【2月のプチ目標】

・誘惑に負けない気持ちを持つ

この肉体改造日記を続けているのも、自分がなりたいって気持ちで続けているから

時々浮かんでくる甘い誘惑に負けない気持ちを持ちます。

2月ってあと10日ゾ

もう3分の2ゾ

二人ともその口調はどうしたの？！

ゾゾゾゾゾゾゾゾ

わかった、最近ハマってるサラダチキンの作り方紹介するから！

最近ハマってるサラダチキンの作り方

これまで、片栗粉と調味料で染み込ませたり

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コストコや業務スーパーで2kgの鶏むね肉買ってきて、

クレイジーソルトまぶして、ジップロックに酒と一緒にいれて電子レンジ600Wで5分30秒くらい火が通るまで加熱したり、

（コストコの鶏むね肉は小分け密封になっているから便利）

試してきたけど失敗するとパサパサ感のものを食べてる日もありました。

最近ハマっているしっとり食感で食べれるサラダチキンの作り方を紹介します。

作り方

調味料はクレイジーソルトだけ。

 （コストコだとホテルレストランサイズが買えます。）

鶏むね肉の表面を適度にフォークで刺して、クレイジーソルトを全体に四方向たっぷりまぶします。

ジップロックに空気を抜くようにいれます。

炊飯器にいれて

お肉がたっぷり浸かるように熱湯を入れて保温ボタン押して1時間待つするだけ！

時間が来たら、炊飯器から出して、少し冷ましてから冷蔵庫にいれちゃってる。

これだけで、いつまで経ってもしっとりとしたサラダチキンが作れちゃう！

この作り方だと今のところパサパサになったことがなく、クレイジーソルトの味を吸い込んだやわらかいサラダチキンを食べれてます！

 1度に作れる量は、ジップロックに酒と電子レンジ600W5分30秒の方が軍配だけど、小まめに作るのが苦じゃないならこの方法が最近ハマってる食べ方です！

【感想】ビーレジェンドのプロテイン「みそ汁」飲んでみた！気になる味は？

プロテインの常識を覆すような新商品「みそ汁味」が

2月13日の正午から500個限定でビーレジェンドのオンラインショップで販売されました。

お待たせしました。ただいまより販売開始!!

■ビーレジェンド ホットプロテイン
マルコメコラボ　みそ汁 お箸・お椀セットパック

500セット限定販売！

今回も争奪戦になる予感！？今すぐ購入お願い致します。

詳しくはコチラ
⇒ https://t.co/02SRtbRYJp pic.twitter.com/3cqlzJFb5e

— ビーレジェンドプロテイン【公式】 (@belegend_rs) February 13, 2019

11時40分から電波時計を置いて勝負の時を静かに待っていました。

結果はというと無事買えて、販売開始から15分で完売という大大反響。

※2月27日にみそ汁プロテイン単体での販売が決定しました！

■ビーレジェンド ホットプロテイン
マルコメコラボ　みそ汁 お箸・お椀セットパック

15分で完売しました！
皆様ありがとうございます！

2/27よりみそ汁プロテイン単品での販売を致します！買えなかった皆様今しばらくお待ちください！ pic.twitter.com/gh93kvqnrY

— ビーレジェンドプロテイン【公式】 (@belegend_rs) February 13, 2019

いつものように注文してすぐ届いたので、飲んでみたレビューしていきます！

ビーレジェンド特製BOXを開封！ 

ビーレジェンドは注文からの配送が早くて嬉しい！

箱の中には高級そうな黒い箱！

 

さらにその中身はこんな感じ！

ビーレジェンド × マルコメ プロテインみそ汁

今回の目玉商品！

マルコメくんで有名な食品メーカー、マルコメとビーレジェンドのコラボ商品！

みそ汁味という変わり種も

その道で有名なマルコメの名前を聞いたら期待感が湧いてくる不思議

このみそ汁プロテインを飲むだけで、たんぱく質23.1gも摂れてしまう！

成分表と作り方はこんな感じ。

お湯を用意する説明がティファール風になっているのが現代風っぽい。

付属のかやく

みそ汁とは別に、豆腐とネギのかやくが付いてきます。

好みに合わせて入れられて自分好みのカスタマイズできるのは嬉しい。

お箸

お箸は日本製で、株式会社ヤマックスで作られたものでした。

ビーレジェンドとマルコメの名が入れられています。

持ち心地もしっくりきていい感じ。

お椀

これにもビーレジェンドが印字されています。

黒色に塗られた器は反射が凄くて鏡のようでした。

みそ汁味を作る！

気になるプロテインの袋の中身はこんな感じ！

色は茶色のような黄色のような。

匂いはカツオ節とかニボシのダシの匂いがします。

かやくの方はこんな感じ！

豆腐とネギがたくさん入ってます。

プロテインを作っていきます！

スプーンすりきり4杯入れて

 

意外と見た目多くてビックリ

 

かやくを好みで入れる

お湯を180~220ml入れて

今回は220ml入れたよ！

 

混ぜて溶かす！

混ぜるとマイルドな香りがする！

これで完成

粉が溶けやすかったよ

普通のおみそ汁と比べると白いね

さあ、食べて！食べて！

食べてみた感想 

いただきまーす！

温まる〜〜〜〜！

匂いは普通だけど、どこか甘い感じがしました。

後々考えてみると、乳成分が関係しているのかなと。

気になる味は、 

少し口の中に粉っぽさ？成分？の感覚があるけど全然いける！

普通のみそ汁を求めて飲むと少し「？？？」ってなるかもだけど、

みそ汁だけでなく、これ一杯でたんぱく質23.1g摂れるならオッケー！

部活の合宿とか食卓の付け合せにあってもおかしくない。

ダシが美味しいし、寒いこの時期に外から帰ってきたら飲みたい。 

これ飲んだ後にうっかり普段のプロテイン飲みそうになった

そう言えばもう、みそ汁でたんぱく質摂取したんだったって。

「2018年12月の体」の振り返り【肉体改造日記＃15】

あけましておめでとうございます！

年末の挨拶もできないまま新年を迎えてしまいました。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

大晦日当日、ギリギリまで投稿しようと思ってカタカタやっていましたが、急いで形だけ投稿するよりも記事の内容しっかりさせようと思って見送りました。

2018年12月の体を振り返りをします！

【12月のプチ目標】は「月末に写真を撮り続けて1年になる節目を過ごす」でした。

先月（11月）と今月（12月）の体比較

 月末に写真を1枚撮って、振り返りをする「肉体改造日記」を始めてからちょうど1年が経ちました！

先月との変化⇒大きな変化なし

1年前と比べると多少変化は目に見えてわかるけど、ここ最近はあまり大きな変化はありません。

１２月の良かった点と悪かった点

良かった点

・筋トレの頻度が多かった

・たんぱく質を意識して摂取できた

12月の記入回数は31日中18回でした！

クリスマスの日に熱を出して、4日間あいてしまったけど29日に筋トレ締めができました。

メリークリスマス🎄 pic.twitter.com/x3y0wK2tEF

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) December 25, 2018

 Amazonサイバーマンデーで「ビーレジェンド プロテイン」を初めて購入しました！

（それまではCOMBATのプロテインを飲んでました⇒詳細）

買った味は、

・そんなバナナ風味

・激うまチョコ風味

・べりべりベリー風味

1番最初に「そんなバナナ風味」を飲み切って、今は「激うまチョコ風味」と「べりべりベリー風味」を交互に飲んでます。

個人的には今のところ「そんなバナナ風味」が1番好き！

2019年1月3日現在、Amazon初売りで再び安く売っているので要チェックです。

ビーレジェンド プロテイン セット チョコ＆バナナ＆ベリー スプーン付き【1kg×3種類】

posted with カエレバ

株式会社 RealStyle

Amazon

楽天市場

 

 プロテインに加えて12月からエビオス錠も飲んでます。

サラダチキンも継続して作ってます。 

悪かった点

・睡眠時間を8時間確保できていない

夜10時～2時までの間に寝れば、良質のホルモンが出て筋肥大が助長されると言うけど、またしても睡眠時間を確保できませんでした。

筋トレ・食事内容・睡眠時間、どのバランスも大事にしないといけないので、上手くスイッチのオンオフをできる取り組みをしたいです。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【12月のプチ目標】

・月末に写真を撮り続けて1年になる節目を過ごす・・・【○】

2017年11月16日から写真を撮り続けて、通算15枚の写真が貯まりました。

まだバッキバキにも魅せれる体にもなっていないけど、今後もモチベーションを維持するべく写真を撮り続けようと思います。

【1月のプチ目標】

・睡眠時間確保の意識徹底

なかなか継続して睡眠時間確保することは難しいけど、1月は睡眠時間確保月間にします！

2019年新年のあいさつ

改めまして、あけましておめでとうございます。

年末はバタバタすることがあって、記事化できてない話題が手元にあるので少しずつ更新していきます。

最後に2019年の目標を発表して締めます！

・ファンアート、イラストを描く

・筋トレを継続する

・海外旅行に行く

・ブロガーさんと交流をする

・英語を身に着けて話せるようになる

・自分色の価値観を持ち続ける

・健康に過ごす

このブログだけは自分の好きなようにできる空間だと考えているので、2019年も自分色を大事に更新していきます！

 今年もどうぞよろしくお願いします！

「2018年11月の体」の振り返り【肉体改造日記＃14】

2018年11月の体を振り返りをします。

【11月のプチ目標】は「現状の生活維持＋αの生活」でした。

11月といえば、2017年の11月16日に撮ったセルフィーの写真がこの「肉体改造日記」を始めようと思い立ったキッカケでした。

🍭11月30日マデお菓子禁止🍘

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) November 16, 2017

2018年の11月はどのような月だったのか振り返っていきます！

先月（10月）と今月（11月）の体比較

特段変化なし！

めっちゃ太ったわけでも、めっちゃ引き締まったわけでもなく。

去年の11月は半月間お菓子を断食した取り組みを行ったりしてましたが

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今年は普通にいちご味のポッキーとかいちご味のコアラのマーチとか、いちご味のお菓子にハマってしまったり、

仕事終わりに付き合いで外食する頻度が多くて、楽しいけど体には悪いよな～という日が多かった。

11月は体に気をつかっている人と話をする機会が度々あって、

「何を食べるかよりも、何を口に入れないかが大事」

という言葉が共感とともにスッと身体の中に入ってきました。

11月の良かった点と悪かった点

良かった点

・たんぱく質を摂取する食生活の維持

・筋トレの頻度・並

・飲食物への意識

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11月も手作りサラダチキン、納豆、プロテインだったり、たんぱく質を意識した生活が比較的できました。

今度、今のプロテインなくなったらビーレジェンド買ってみようかなと思ってます。

11月の第2週はできなかったけど、それ以外は筋トレできました。

食べ物同様に飲み物も1週間乗り切った日の夜はお酒飲むこともあったけど、なるべく1人で家飲みする頻度が11月は少なかったです。

悪かった点

・寝る時間が遅い

寝る時間にホルモンが出るっていうのは有名な話だけど、やっぱり時間に融通をきかせやすいのは夜起きていること。

12月は体を回復させるためにも時間の過ごし方を考えたいです。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【11月のプチ目標】

 ・現状の生活維持＋αの生活・・・【△】

＋αの生活ができたかというとそうでもない。

ダンベルもダンベルプレスとかダンベルフライはやってるけど、まだ部位ごとのメニューが組めてなくて、上半身・下半身に分けた2セット制だし。

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【12月のプチ目標】

・月末に写真を撮り続けて1年になる節目を過ごす

12月31日で上半身の写真を月末に撮り続けて1年になります。

最初の頃はこのブログでも写真を載せてたけど、色々ルールが曖昧な関係で載せない今の形式になり、もはや自分以外変化が全くわからない振り返り企画になってますが・・・。

めっちゃゴリゴリでもバキバキにもなってはいないけど（重要）

去年の11月と撮った写真と比べると変化はしてます。

写真が集まってくると月ごとの変化も目に見えてわかるし、記録に残るということで途中で途切れることなく継続で来てるのかなって思います。

【感想】新日本プロレスの“プッシュアップバー”が届いたからさっそくレビュー

プロレスラーに憧れたことがある人、プロレスが好きな人なら1度は聞いたことや試したことがあるだろうライオンプッシュ

今回、2012年に発売されてから6年ぶりに新日本プロレスのプッシュアップバーが販売されたので購入しました！

商品の素材や使用感をレビューします。

旧式と最新版の違い

【旧式（2012年発売）】

www.njpw.co.jp

販売価格：4200円(税込)

サイズ：約700×100×68(mm)

素材：木材

【最新版（2018年発売）】

www.njpw.co.jp

販売価格：3800円（税込）

サイズ：730mm×65mm×50mm

素材：天然木、鉄

耐荷重：100kg

【主な変更点】 

・2012年版と比べると400円安くなっている

・サイズ変更：約700×100×68(mm)⇒730mm×65mm×50mm

ボードの長さが30mm増、掴む幅35mm減、床からの高さ18mm減

買える場所

※特典は先着順で無くなり次第終了です、 

・闘魂ショップ

特典「筋肉は生涯の友」

￥3800＋送料￥648

shop.njpw.co.jp

・GOODSMILE ONLINE SHOP

特典「筋肉の1gは重い」

￥3800＋送料￥540

goodsmileshop.com

・ASMART

特典「筋肉は裏切らない」

￥3800＋送料￥756

www.asmart.jp

プッシュアップバー開封する

包みの段ボールがめっちゃ大きい！！

開けてみるとエアー緩衝材がいっぱい詰められてる！

ワクワクしながらめくっていくと商品とご対面！

この「筋肉は裏切らない！」というフレーズが一番ビビッときたので、ASMARTで購入しました！

表は棚橋弘至選手！カッコいい！

プッシュアップバー￥3800

おおおおお！箱から出すといきなり対面。

新日本プロレスのロゴと文字も凄いんだけど、

木の板表面のコーティングが凄い！！

つやつや～ってしていて、触り具合も良い感じ！

表面だけじゃなくて裏面もつやつや光ってます。

脇の部分もつやつやしていて、角の部分も丸くなっていて親切な作り。

使ってみて感動したのが底面の滑り止め！

普段使っているこういうのだと少しザザザって動いちゃうときがあるけど

これはピタッと止まってズレないのが良いと思いました。

まとめ

 YouTubeで三澤威トレーナーがライオン式プッシュアップの方法を紹介していただいてます。

2012年の頃は、プッシュアップバーを買うほど筋トレに意識が向いてなかったり、金額面も重なって見送ったらその後、販売される機会がなく・・・。

年が過ぎていく中で、今回プッシュアップバーが再販されることになり、嬉しかったです。

サイズが変更になった部分が多少心配だったのですが、これからどんどん使っていってみようと思います！

「2018年10月の体」の振り返り【肉体改造日記＃13】

2018年10月の体を振り返りをします。

【10月のプチ目標】は「今後の体に良いことになる取り組みをする」でした。

今月は食生活と筋トレのメニューを意識して取り組んでみたり

食事バランスとかたんぱく質を上手くとれてない日もあるから、食事・生活全部含めて体に良いことをできる月にするように心がけてみました！

先月（9月）と今月（10月）の体比較 

 下腹部の脇腹が先月と比べると引き締まった気がする

 気になってた下っ腹の部分が少し良くなった気がします。

月末に写真を撮るときは写真に残るものだから他の週以上に気をつかったりとかしていたけど、今月は飲みにいったり、お茶しにいったり、予定が立て込んでました。

楽しんだ次の日は少し胃に優しい食事を心がけたり、鶏むね肉を中心としたたんぱく質摂取の心がけで少しブレーキをかけれていたのかもしれない。

（写真を撮り始めたのが11月16日だからあともう少しで1年前後の比較もできそう。）

10月の良かった点と悪かった点 

良かった点

・たんぱく質摂取の意識

・筋トレの意識向上

・夜の夜食の我慢強さ

10月は色んな方法でたんぱく質を摂ることを心がけて継続することができています。 

鶏むね肉を2kg買ってきてサラダチキンを作ったり、プロテインを牛乳で溶かして飲んだり、納豆食べたり。

www.nachore.tokyo

筋トレも大事だけど、1番大事なのは食事管理だなと痛感したので、無理がなく継続できる範囲でできることを考えて取り組んでいます。

ずーっと買おう買おう思ってたダンベルセットも思い切って購入しました。

www.nachore.tokyo

夜ご飯とは別に納豆やプロテインを飲んだりするけど、どうしてもお腹が空いてガッツリいきたい気分のときは糖質ゼロ麺食べてみたり。

糖質ゼロ麺、ふつうに醤油ラーメンだ！ pic.twitter.com/nSmu2XtyXt

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) November 2, 2018

 「何かを得るためには何かを捨てなければいけない」という持論を持っている石森太二選手の考え方に共感しました。

お酒も付き合いのときとか飲むときは飲むけど、家で食べるときはノンアルとか炭酸水とか飲まない日を増やしてみようかな。 

vitup.jp

悪かった点

・朝ご飯がとれてない日もあること

朝起きる時間が遅くて（朝＋昼兼用）・夜・夜（補給食）の3食リズムになっているのが改善したい点。

理想としては朝・昼・夜・夜（補給食）みたいなリズムにしたいけど、寝る時間が遅い日もあったりして、体内リズムだけじゃなくてたんぱく質が足りてない時間が続いていることも気になる。

夜型より朝型の方が痩せやすいっていう説もあるし、それを言うなら夜中メインのお仕事している方でも痩せている人もいるし、総摂取カロリー管理が大事なんだよっていう考えもあるし。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【10月のプチ目標】

 ・今後の体に良いことになる取り組みをする・・・【○】

【11月のプチ目標】

・現状の生活維持＋αの生活

今まで上半身の日、下半身の日の2パターンがメインだったけど、もっと筋トレできるように部位ごとに鍛えられるメニューも考えたいと思っています。

食事管理は鶏むね肉やプロテインも続けてみます。

【感想】アイロテックラバー ダンベル 40Kgセットとフラットベンチを購入しました

IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセットとフラットベンチを購入しました！

これまでプッシュアップバー、腹筋ローラー、セラバンドとかで自重筋トレしてきたけど、さらに新しい負荷が必要だと思ったわけです。

初めてダンベルセットを購入して、ラバーも自分で装着しました。

開封して使うまでの準備時間と使ってみた感想について書きました。

開封してみる！

IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセットとフラットベンチが同時のタイミングで届きました！

左の小さい段ボールだけでもめっちゃ重いのに、全部持ってきてくださった配達員さんありがとうございました。

IROTEC（アイロテック） ラバー ダンベル 40KGセット （片手20kg×2個） 筋トレ ダイエット ダイエット器具 トレーニング ベンチプレス 筋肉

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株式会社スーパースポーツカンパニー

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値段は1万千円くらい！

小さい箱を開けてみるとさっそく重り！

「ラバーに油が塗ってあります」とあらかじめ書いていたので、説明書通りに中性洗剤（台所にあるやつ）で1個1個洗う作業がまずあります。

大きい段ボールの中見はこんな感じ！

重りが2箱にダンベルの持つ部分が2本！

ダンベルにラバーを装着していく

ラバーを洗剤で洗って、タオルで拭いて装着していきます。

5kg・2.5kg・1.5kgの重りが4個ずつあります。

結構、力がいる作業なので素手でやるのもいいけど軍手があるとさらにやりやすかった！

ダンベルにラバーをつける方法は、自転車のタイヤをはめ込むイメージで持っていきます。

このとき、力が入り過ぎても自分の場合は破れたりしなかったから、ドンドンはめていきましょう。

5kg・2.5kg・1.5kgの重りが4個ずつ、計12個の重りにラバーをつけるのにかかった時間はだいたい20分くらいでした。

最初5kg⇒1.5kg⇒2.5kgの順でやっていったおかげか、後半になるにつれて楽になっていった印象。

それでもつけるのに力がいるから休み休みやっていくのがいいかもしれない。

5kgを最初にやって力を使っていったからか、自分は逆に2.5kgをつけるのが少し大変だった。

でも、お湯で温めてまで柔らかくしなくても装着できたので、思っていたよりは大変じゃなかった点は良かった！

こんな感じで装着してみました！

緩みやすいというレビュー通り、確かに留め具の部分が1セット終わるころには少し緩みます。

でも、次のセットに入る前に軽く締め直せばいいだけなのであまり気にならない程度です。

ダンベルのカラー（留め具）の部分にも油が塗ってあるということだったのでタオルで軽くふきました。

フラットベンチを組み立てる

ダンベルトレーニングするなら買った方が良いと思ったので一緒に購入。

[リーディングエッジ] フォールディング フラットベンチ 2018改良モデル 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2

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eSPORTSオリジナル

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 5600円！（思ってたより安い）

組み立ても超簡単で、使わないときは折りたたんで収納もできちゃう。

組み立ての方法は右の穴から左の穴に動かすだけ。

ぜんぜん時間もかからずに組み立てることができました！

大きさは長さ112cm×幅37cm×高さ42cm シート幅：27cm 

こんな感じで、とりあえず置いてます。

感想：欲しいと思ったら買い時！

「ダンベル欲しい欲しい」と思いながら、なかなか購入に踏み切れなくて、とりあえず別の自重トレーニングでいいかと過ごしてたけど、早めに買うほどお得だと買ってから思いました。

使う回数が増えれば増えるほど1回ごとの使用料が下がるし、なにより目に入るところにダンベルがあるとモチベーションもあがる！

今回2つ合わせて1万6千円くらいだったけど、長く使っていくことを考えると買ってよかった買い物になりそうです。

「2018年9月の体」の振り返り【肉体改造日記＃12】

2018年9月の体を振り返りをします。

今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！

【9月のプチ目標】は「できることからコツコツと」でした。

8月で気持ちを入れ替えて向かえた9月！

先月（8月）と今月（9月）の体比較

8月と比べるとまた良い方に前進した！

7月⇒8月は太った感じがあったけど、8月⇒9月は少しスッとなった気がします。

毎回思うけど、お腹の肉がつまめるのが気になるところ。

急激に落としてリバウンドをしたいわけでもないし、かといって変化のない日を続ける気持ちもないので、ここをどう向き合っていくかが課題。

こないだ情熱大陸で新日本プロレスの棚橋弘至選手が出ていた時、

「肉の脂身を食べると30分間ロードバイクをこがないと落とせないから、それなら口に入れる前に我慢する」

と言っていました。

ただ真似をしてやるだけだと続かないと思うからまずは口にいれるものの意識を定着させたい。

9月の良かった点と悪かった点

良かった点

・連続で8日間トレーニングが続いた

・食べる物を意識する日が増えた

11日にブログ書いてから1週間続いたぞ👏 pic.twitter.com/28FtCORXK4

— なっちょ＠はてなブログ (@nachore15) September 18, 2018

 8日間連続でカレンダーに記入した月は5月ぶりでした。

どうしても上半身の日と下半身の日以外の日はプランクだけなので、やらない日もでてくるけど、ちゃんと毎日続けられたのは良かった。

あとは、鯖とかオートミール、ヨーグルトもまた作ってみたり、再び口にいれるものを意識するようになりました。

悪かった点

・睡眠時間が少なくなりがち

・摂取カロリーと消費カロリーの差の意識

どうしても睡眠不足の状態が続くとホルモンの関係だったりで脂肪がつきやすい体質になってしまうと言われてるけど、最近また睡眠時間を削って作業している日が多いです。

今年の初めくらいは最低でも12時過ぎたら布団に入ることに取り組んでた月もあったけど、最近は全然真逆な生活に。

夜更かしをするくらいなら早く寝て、その分早く起きた方が余裕を持って朝の時間を過ごせるし、健康的でいいなと思う日も2、3日くらい実行する日もあったが眠気を我慢すれば時間を使えちゃう夜に重心がよりがちになってしまっているので改善したい。

摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ多いほど変化は出てくると思うけど、両方のカロリーを意識して生活してないな～と度々思うことがあります。

「いちいち計算しなくても、理想の体になれればいいじゃん！」って考えだったけど、無理のない程度の出来ることから取り組んでみようと思います。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【9月のプチ目標】

 ・できることからコツコツと・・・【○】

【10月のプチ目標】

・今後の体に良いことになる取り組みをする

 最近、食事バランスとかたんぱく質上手くとれてない日もあるから、食事・生活全部含めて体に良いことをできる月に10月はします！

「2018年8月の体」の振り返り【肉体改造日記＃11】

2018年8月の体を振り返りをします。

今月も経過報告と良かった点と悪かった点やっていきます！

【8月のプチ目標】は「現状打破の兆しをみせる」でした。

毎月の終わりに写真を撮り始めてから9回目！

 あともう少しで1年なのでここで気を引き締めて取り組みたいです。

先月（7月）と今月（8月）の体比較

今回は写真を撮るときの照明が違うためか、太った見た目がありました。

先月（7月）まで変化することはなくても太った印象はあまりなかったけど今回は下腹部に脂肪がつきました・・・。

このような結果になったのは自分でもわかっています。

詳しくはこの後の反省の枠で書きますが、食事もトレーニングも明らかに意識が落ちてきていること。

 7月の回でこのように書いていたのに、余力を見つめ直すどころか、仕事終わりに帰ってきてから夜ご飯食べたり、休みの日は飲みに行ったりスイーツ食べに行ったり、楽しい日ではあったけど、完全にプチ目標のことを忘れて過ごしていました。

8月の良かった点と悪かった点

良かった点

 ・7月と比べるとトレーニング日が増えた

7月は8日間だったのが、8月は12日間に増えました。

それでも青字よりも空白の部分が多いので今一度立て直したい。

上セット・下セットともに行った日から2日間は間隔をあけて上下ともに重なってる日はプランクだけやるってサイクルで取り組んでます。

7月から明らかに空白が増えてきていて、9月もまだ1回もしていない事実。

これは12月くらいに載せるつもりだったけど、現時点で公開して発破をかける意味でも載せました。

悪かった点

・食べる量や内容の意識が無意識化

・ヨーグルト、オートミール機会減少

・ご飯を食べる時間帯が不規則

・トレーニング時間の確保

ここ最近振り返ってみて、付き合いの場で結構食べたり飲んでた姿が簡単に思い出せる状況でした。

付き合いの場は大切だし、その場のことはまだしも普段なら他の日で調節しようと思う所も特に何も考えずに普段通り過ごしたり、ヨーグルトやオートミールも8月はあんまり食べてませんでした。

あと、仕事帰りにビールとおつまみ的な夜食を食べる日も多くて見直さなきゃいかんなという次第です。

トレーニング日も今までは曜日ごとにやる内容を固定していたのを空いてしまった日が続いたときは曜日構わず行ったことでできるときにやる感が強くなり、やらない日が続くとズルズルいっちゃったのかと思いました。

 既に9月11日ですが、ここらで歯止めをかけてもう1度やります。

先月の達成度チェックと来月のプチ目標

【8月のプチ目標】

・現状打破の兆しをみせる・・・【×】

 7月に続き、もう少し頑張りが必要。

【9月のプチ目標】

 ・できることからコツコツと

口にしたものや生活習慣が体に反映されることを感じたので、初心に戻って頑張るときは頑張ります！

頑張るというか自分のためにやります！